För att cykla i en pumptrack skapar du fart genom att aktivt “pumpa” kroppen upp och ner över banans “rollers” och doserade kurvor utan att trampa. Genom att stå upp och arbeta aktivt med kroppen bibehåller du fart, balans och kontroll. Tekniken passar alla åldrar och cykeltyper, men fungerar bäst med lite högre däcktryck och helst en odämpad cykel.
Vad är en pumptrack och hur fungerar den?
En pumptrack är en slingrande bana med asfalterade eller packade “rollers” och doserade kurvor (berms). Målet är att ta sig runt banan helt utan att trampa, genom att istället nyttja kroppens rörelser för att generera rörelseenergi.
Det är rolig och effektiv träning som snabbt förbättrar din cykelteknik, din balans och din känsla för cykeln oavsett om du kör mountainbike, BMX, dirt eller annan cykel.
Vilken cykel och utrustning behöver jag som nybörjare?
Du behöver ingen specialbyggd cykel för att börja – en helt vanlig mountainbike, BMX eller dirt fungerar alldeles utmärkt. Det viktigaste är att du har en hjälm som sitter ordentligt på huvudet samt att du sänker sadeln så att du fritt kan röra kroppen över cykeln.
Pumpa också gärna i lite extra luft i däcken. Lite hårdare däck ger lägre rullmotstånd på asfalt och gör det mycket enklare att få upp och behålla farten.
| Utrustning / Inställning | Rekommendation | Varför? |
| Hjälm | Obligatoriskt (allra helst fullface) | För att vi är rädda om huvudet. |
| Skydd | Knäskydd, armbågsskydd och gärna handskar | Undvika onödiga skador |
| Sadelhöjd | Lågt inställd | Ger maximal rörelsefrihet för ben och höft |
| Däcktryck | Något högre än i skogen | Minskar rullmotståndet på asfaltsunderlag |
Hur gör man för att “pumpa” fart i banan?
Principen bygger på att du gör cykeln “lätt” på väg uppför en roller och nästan lyfter cykeln över för att minimera motståndet. På nervägen trycker man ner cykeln med kroppen för att generera röreleseenergi och öka farten framåt. När cykeln rullar uppför en roller böjer du på armar och ben för att inte tappa fart. När du passerar krönet och är på väg nedför sträcker du ut armar och ben och trycker ner cykeln i marken.
Kom ihåg att stå upp hela tiden med pedalerna vågrätt (i klockan 3 och 9-position). Håll blicken riktad framåt dit du ska, inte ner på framhjulet.
Vilka är Daniel Norées bästa tips för första gången?
Är du nybörjare är det viktigt är att slappna av och inte stressa fram farten. Börja med att bara rulla igenom banan för att lära känna rytmen innan du börjar trycka ifrån. Ibland kan det vara svårt att få till tajmingen med tekniken, men ta det lugnt, cykla några varv och låt det komma efterhand.
Cykla aldrig över din egen förmåga, låt det ta den tid det tar tills du känner dig trygg på cykeln. Sen kan du öka på efterhand
Ett hett lokalt tips är att ta några varv i pumptracken som uppvärmning innan du ger dig ut i Järvsö Bergscykelpark eller cyklar stigarna runt Järvsö och Ljusdal. Det ger dig direkt rätt känsla i kroppen och uppvärmda muskler för resten av cykeldagen.